Si en estos días has notado cierto desgano, falta de motivación y una sensación de tristeza en ti o en alguien cercano, debes saber que hay un padecimiento propio del otoño que se denomina depresión estacional.

La causa se encuentra en nosotros mismos y nuestro organismo, pues al disminuir las horas de luz solar por el cambio de estación, el cerebro envía órdenes a ciertas hormonas que se encargan de regular el sueño, la temperatura corporal o la sensación de hambre. Específicamente hay dos que tienen que ver con el estado de ánimo: la melatonina y la serotonina.

Con la reducción de horas de luz aumenta la melatonina y disminuye la cantidad de serotonina, lo que explica el bajón anímico que supone el otoño para cualquier persona, pero especialmente afecta a mujeres entre 25 y 45 años.

La baja temperatura corporal que provoca un nivel alto de melatonina hace que muchas personas que padecen depresión otoñal tiendan a comer demasiados alimentos con alto contenido calórico. Si a esta circunstancia le añadimos la ansiedad que genera la tristeza y la desmotivación propia de esta patología, podemos encontrar casos de serios trastornos alimenticios (subida de peso, malas digestiones, empachos...).

En otros casos, un estado anímico bajo provoca pérdida de apetito en el paciente, con lo que éste no podrá elevar sus ya de por sí mermadas energías. Los expertos consideran clave una buena alimentación, sana, ordenada y equilibrada, para pasar el bache anímico que supone la llegada del otoño.

El hierro, presente en las legumbres, los cereales, la carne y las verduras, es un mineral básico para fortalecer el organismo, por eso no debe faltar nunca, y especialmente en otoño. Las vitaminas y minerales han de estar presentes en la alimentación, por eso no deben escasear buenas provisiones de verduras, frutas, cereales y productos de origen animal. La vitamina C, además, es vital para no caer en los típicos catarros.

Los frutos secos, que se encuentran en el mercado en gran variedad precisamente en esta época, son fundamentales para aumentar de manera saludable nuestras reservas energéticas. No debemos olvidarnos de las proteínas y los hidratos de carbono, los mejores carburantes para nuestro cuerpo.

Tampoco olvides tomar un desayuno completo antes de comenzar el día. Te ayudará a renovar tus energías: zumo de naranja (vitamina C), fruta (vitaminas y minerales), cereales o tostadas (hidratos de carbono y minerales) y café con leche (el café te despejará y la leche te suministrará proteínas y calcio).

Otras alternativas

-Practica ejercicio, de ser posible al aire libre. De esta forma aumentarás la producción de encefalinas y endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad.
-Haz yoga o Tai-chi, que además de cargarte de energía, te ayudarán a ver la vida de una forma más positiva.
-Procura mantener la actividad o incluso aumentarla en otoño.
-Utiliza alguna prenda de color amarillo que da seguridad y te ayudará a enfocar la energía, naranja que es estimulante y da energía ó azul turquesa que produce tranquilidad y sosiego.
-Procura respirar profundamente, pues el oxigeno te ayudará a recargar la energía perdida.
-Dedícate más tiempo y procura maquillarte y cuidar tu imagen más.
-Date un masaje tonificante para estimular y reequilibrar tu cuerpo.